มันเป็นฤดูร้อนและอุณหภูมิสูงขึ้น นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นในความร้อน ทําไมการรักษาความเย็นในความร้อนจึงสําคัญ? เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นในความร้อน เคล็ดลับพิเศษ ในช่วงพีคของฤดูร้อนในช่วงบ่ายที่ร้อนอบเมื่อเหงื่อเริ่มไหลลงบนใบหน้าของคุณและเสื้อผ้าของคุณเริ่มเกาะติดกับร่างกายของคุณคุณอาจไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการคลานกลับเข้าไปข้างในเพื่อพักผ่อนของเครื่องปรับอากาศของคุณ หากฟังดูเหมือน
คุณคุณอาจสงสัยว่าจะเย็นสบายในความร้อนได้อย่างไร
ในขณะที่การนอนคว่ําหน้าพัดลมเป็นวิธีหนึ่งในการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณในช่วงคลื่นความร้อน แต่ก็มีวิธีอื่นอีกสองสามวิธีที่จะรู้สึกอึดอัดน้อยลงในฤดูร้อน เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาเคล็ดลับอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นในความร้อนและในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ตรวจสอบคําแนะนําของเราเกี่ยวกับขวดน้ําที่ดีที่สุด – พวกเขาจะมีประโยชน์! ทําไมการรักษาความเย็นในความร้อนจึงสําคัญ?วันที่อากาศร้อนจัดอาจทําให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน วันที่อากาศร้อนเพิ่มความเสี่ยงของโรคลมแดดการขาดน้ําและถูกแดดเผาซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาว ในระยะสั้นความร้อนสูงเกินไปอาจทําให้การทํางานประจําวันของคุณยากหรือเป็นไปไม่ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีอาการปวดหัวเป็นลมและเหนื่อยล้าหากคุณไม่สามารถรักษาความเย็นได้
จากการศึกษาในปี 2021 ใน จดหมายวิจัยสิ่งแวดล้อม (เปิดในแท็บใหม่), ผลร้ายของความร้อนจะรุนแรงขึ้นจาก Covid-19 และจากข้อมูลของ National Weather Service พบว่าการเสียชีวิตจากสภาพอากาศเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่ความเย็นเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความสะดวกสบายและการใช้งานของคุณ แต่ยังมีความสําคัญต่อสุขภาพของคุณอีกด้วยเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นในความร้อน
กําลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการรักษาความเย็นเมื่ออากาศร้อนหรือไม่? นี่คือบางส่วน ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่) เคล็ดลับที่แนะนําและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในการทําให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงและทําให้อุณหภูมิลดลง
เตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้าอย่ารอจนกว่าฤดูร้อนจะมาถึงเพื่อดูแลร่างกายของคุณ “การป้องกันคือกุญแจสําคัญ” ดร.ลอร่า เพอร์ดี้ (เปิดในแท็บใหม่), MD, MBA “โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ร้อนฉาวโฉ่ให้เตรียมตัวสําหรับฤดูร้อนโดยการรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับสูงก่อนฤดูร้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความร้อนเมื่อมันมา”
ดื่มน้ําปริมาณมากการดื่มน้ําให้เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและค่อนข้างเย็นเมื่อข้างนอกร้อน “คุณอยากดื่มน้ําให้มากขึ้นแน่นอน” Purdy
แล้วเราคุยกันเรื่องน้ําเท่าไหร่? ตามที่ ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่)คุณควรดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ํา
หากคุณทํางานข้างนอกในความร้อนให้ลองดื่มน้ําอย่างน้อยหนึ่งถ้วยทุก ๆ 15-20 นาที จับตาดูสีของปัสสาวะของคุณ – ยิ่งซีดมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งชุ่มชื้นมากขึ้นเท่านั้น ค้นพบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ําให้มากขึ้นรวมถึงปริมาณน้ําที่ร่างกายของคุณต้องการที่นี่ที่ LiveScience
Woman drinking a glass of waterอยู่ภายในช่วงที่มีแสงแดดส่องถึงถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. เมื่อดวงอาทิตย์แรงที่สุด ปิดม่านไว้หากคุณอยู่ข้างในในระหว่างวันและแสงแดดกระทบหน้าต่าง ให้พยายามปิดม่านไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ภายในบ้านของคุณร้อนเกินไป
สมัคร SPFการรักษาผิวของคุณให้ได้รับการปกป้องอย่างดียังช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเล็กน้อยและยังสามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียจากความร้อนได้อีกด้วย”การใช้ SPF ให้สูงที่สุดเป็นสิ่งสําคัญ” Purdy “การครอบคลุมรังสียูวีในวงกว้างจะครอบคลุมรังสีที่สร้างความเสียหายทุกประเภท ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังและสัญญาณการแก่ก่อนวัยได้”
ทําให้บ้านของคุณเย็นสบายในเวลากลางคืนแม้เมื่อพระอาทิตย์ตกดินการอยู่อย่างเย็นสบายก็สามารถช่วยคุณได้ในวันที่จะมาถึง “นอนกับบ้านของคุณที่อุณหภูมิเย็นกว่าปกติในเวลากลางคืน ซึ่งช่วยให้ความร้อนกระจายออกจากร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นคุณจะเตรียมพร้อมมากขึ้นสําหรับวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ” Purdy
ออกกําลังกายให้แข็งแรงให้น้อยที่สุดในขณะที่การรักษาความฟิตสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาอุณหภูมิฐานให้แข็งแรงในวันที่อากาศร้อนการออกกําลังกายมากเกินไปในความร้อนอาจเป็นอันตรายได้ หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายข้างนอก เทรนเนอร์ส่วนตัว TJ Mentus กล่าวว่า “สิ่งที่สําคัญที่สุดคือการเตรียมร่างกายของเราล่วงหน้า ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ความชุ่มชื้นในวันก่อนและชั่วโมงที่นําไปสู่การออกกําลังกายกลางแจ้งเมื่อคุณรู้ว่ามันจะร้อนมาก ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกร้อนและเหงื่อออกแล้วมันก็สายเกินไป”ต้องการนําการออกกําลังกายของคุณไปไว้ในบ้านหรือไม่? ตรวจสอบลู่วิ่งที่ดีที่สุดและอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับบ้าน
