ในทางเทคนิค โทนสีของกล้ามเนื้อหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวแบบสะท้อนกลับ ทารกมีกล้ามเนื้อต่ำเพราะไม่สามารถยกศีรษะขึ้นได้น้ำเสียงของคำได้ใช้ชีวิตของมันเอง ใช้เพื่ออ้างถึงคนที่มีกล้ามเนื้อและรักษาไขมันในร่างกายต่ำ เพื่อให้คุณเห็น “คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ”จากความคิดเห็นอื่นๆ ของคุณ คุณได้ระบุว่าคุณเป็นผู้ฝึกสอนการต่อต้านใหม่และกำลังพยายามเพิ่มจำนวนเล็กน้อยวิดพื้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แม้ว่าฉันจะเตือนเกี่ยวกับภาวะกระทืบครันช์ เพิ่มเติมในภายหลัง ถ้าฉัน
ฝึกหัดเพิ่มเติมอีก 2 แบบที่คุณควรทำได้ มันจะเป็นท่าดึงและหมอบ
ตอนนี้ หลักการสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอคือProgressive Overload
ประเด็นสำคัญที่มีการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ได้แก่ การผลักดันตัวเองให้ผ่านสิ่งที่คุณเคยทำมาในอดีตและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอหลังจากนั้นเพื่อฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะออกกำลังกล้ามเนื้ออีกครั้ง
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการยกน้ำหนักภายนอก โพสท่าเพื่อยืดเวลา หรือโดยการทำซ้ำมากขึ้นเรื่อยๆ
เราทำงานกับการทำซ้ำเป็นหลักในการเพาะกาย
ก่อนจะถามว่าทำกี่ชุด ให้ถามว่าชุดละกี่ชุด? เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรทำจนล้มเหลวทางเทคนิค ซึ่งหมายความว่าคุณอาจทำอีกครั้งได้ แต่คุณต้องเสียสละแบบฟอร์มเพื่อให้สำเร็จ หยุดที่จุดนั้น กล้ามเนื้อของคุณควรกรีดร้องอยู่ดี
ทำกี่ชุดครับ? มันขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีการค้นคว้าเกี่ยวกับจำนวนเซตในอุดมคติโดยอิงจากการกระตุ้นต่างๆ แต่ฉันแนะนำที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 เซ็ต ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรให้ตัวเองพักระหว่างเซ็ต 30–90 วินาทีทำ pull ups โดยใช้แนวทางเดียวกัน ในการเริ่มต้นใช้งาน pull ups ให้ตรวจสอบคำตอบนี้: คำตอบของ Bart Loews ต่อ ฉันจะเพิ่มระดับของ pull ups ทีละขั้นตอนได้อย่างไร
ขึ้นเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่น่าทึ่งและเป็นการออกกำลังกาย
น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวที่สามารถทำงานได้ลูกหนูของคุณ ใช้งานได้แน่นอนสำหรับสว่านแบบกดที่คล้ายกัน คุณสามารถดูการจุ่มได้
กระทืบไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดี พวกเขาสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อหลังส่วนล่างของคุณและโดยทั่วไปจะไม่ได้ผลมากนัก นี่คือคำแนะนำที่ดีจาก Darren Beattie เกี่ยวกับวิธีการทำกระทืบที่ถูกต้องและปลอดภัย [ Crunching – White Belt Fitness ]
ด้วยเหตุนี้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การกระดานและการบิดตัวยังคงมีประสิทธิภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง
หมอบร่างกายมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อขาเช่นกัน ปฏิบัติตามหลักการเดียวกันกับที่ระบุไว้สำหรับการวิดพื้นในแง่ของชุดและการทำซ้ำ แม้จะไม่มีน้ำหนัก ก็ยังต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความเสียหายที่หลังและเข่า
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิม ดูคำตอบของฉันที่นี่: คำตอบของBart Loews เกี่ยวกับ ฉันจะฟิตโดยไม่ต้องไปยิมได้อย่างไร
การเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหาร คุณต้องกินมากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะกินมากก็ตาม
หากคุณไม่ได้รับมวล แสดงว่าคุณกินไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะกินเป็นตันก็ตาม เคล็ดลับบางประการ อย่าเปลี่ยนอาหาร แต่ให้เขย่าโปรตีนในตอนเช้าและก่อนเข้านอน ดื่มนมเยอะๆ การเพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาที่ดีในการดื่มแคลอรี่ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่น้ำผลไม้
Credit : วิธีซ่อมแก้ไข รถยนต์ รถมอเตอร์ไซ | นักบาส NBA | รีวิวรองเท้า | แคมป์ปิ้ง
